با این تمرینهای ساده خستگی چشم خود را رفع کنید
این تمرینات بیناییدرمانی، عضلات را شل کرده، با فشار چشم مبارزه میکنند و نگاه چشم و ردیابی اشیا را بدون ابزاری مانند عینک، دقیقتر میکنند. انجام این تمرینات فقط چند دقیقه در روز باعث میشود چشمها سبکتر شوند.
قرار دادن کف دستها روی چشم برای آرامش عمیق
کف دستها را به سرعت مالش دهید تا کاملا گرم شوند، سپس به آرامی روی چشمان بسته بگذارید و انگشتان را طوری روی چشمان حایل کنید که از ورود نور جلوگیری کند. این کار را میتوان به خصوص هنگام بیدار شدن از خواب، به عنوان اولین کار، برای تقویت آرامش چشم انجام داد. با قرار دادن دستان روی چشم در تاریکی ملایم فرو بروید و به مدت دو دقیقه کامل، آرام و عمیق نفس بکشید. گرمای آرامشبخش، رگها را گشاد میکند، خستگی را دفع میکند و اعصاب بیش از حد کار کرده را دوباره تنظیم میکند. این کار را دو بار در روز، به خصوص بعد از تماشای طولانی مدت تلویزیون، انجام دهید تا سردردهای تنشی و خارش خشک چشم از بین بروند.
تمرکز نزدیک به دور برای از بین بردن تاری دید
بازوی خود را دراز کنید، انگشت شست خود را بالا نگه دارید. به مدت سه ثانیه به انگشت شست خود خیره شوید، سپس به مدت سه ثانیه دیگر به یک جسم دور در فاصله حدود ۶ متری نگاه کنید. کاملا پلک بزنید، این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید. این کار عضلات تمرکز را منقبض میکند، در جریان این تمرین تمرکز چشم به سرعت بین نمای نزدیک و نمای دور تغییر میکند و تاری دید ناشی از اسکرولهای بیپایان را از بین میبرد.
ردیابی شکل هشت
یک حلقه هولاهوپ را به پهلو و در فاصله سه متری از بدن تصور کنید. فقط با چشم، صاف و ثابت، به مدت ۳۰ ثانیه در جهت عقربههای ساعت، منحنیهای آن را ردیابی کنید، سپس به عقب برگردید. کشش چشم را به صورت مورب در امتداد بالا، پایین، چپ و راست حدقه احساس کنید. این تمرین دو بار در هر جلسه، قدرت و سیالیت محیطی را افزایش میدهد و نگاههای خیره و ثابت را کاهش میدهد.
ردیابی روان با مداد
یک مداد بردارید، آن را در سطح چشم به اندازه طول بازو نگه دارید. آن را به صورت افقی بگیرید و ۱۰ بار چشمان خود را بگردانید و نوکهای چپ و راست مداد نگاه کنید و سپس آن را عمودی بگیرید واز بالا به پایین ۱۰ بار دیگر مداد را با چشمانتان را برانداز کنید. این کار را با ا ثابت نگه داشتن انجام دهید، برای چالش بیشتر کمی سرعت خود را افزایش دهید. این کار حرکات چشم را برای دنبال کردن هدف تقویت میکند، اسکن کردن در زندگی واقعی مانند خواندن خطوط یا تماشای ترافیک را تقلید میکند و عادات نامنظمی را که باعث خستگی میشوند را کنار میگذارد.
بعد از هر بار انجام ، ۲۰ بار سریع پلک بزنید تا اشک در سراسر چشم پخش شود و تمیز شود و تجدید قوا کند. هدف، انجام این تمرین به مدت ۱۰ دقیقه در صبح و شب است؛ افراد گزارش میدهند که با انجام این تمرین در عرض چند هفته، فشار کمتری به چشم وارد میشود و دید شبانه بهتری دارند. این کار را با استراحت و آبرسانی همراه کنید. اگر پس از انجام این تمرینات، چشمهایتان همچنان خسته است، با یک چشم پزشک مشورت کنید.
منبع: همشهری آنلاین
ارسال نظر