برنامه تمرینی ۳-۲-۸ چیست؟

به گزارش تهران بهشت؛ ناتالی رز، مربی پیلاتس، در اواخر سال ۲۰۲۲ پس از یک کلیپ کوتاه در تیک تاک که بیش از ۱.۴ میلیون نفر  آن را لایک کردند، تمرین ۳-۲-۸ را آموزش داد.

وی مدعی است با این روش توانسته به بدن ایده آل و قوی دست پیدا کند.

روش ۳-۲-۸ برای کمک به افرادی مناسب است که دوست دارند تناسب اندام داشته باشند؛ اما وقت زیادی ندارند. با این روش می‌توانند در زمان کمتری بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرند.

این بیشتر یک برنامه تمرینی است تا یک تمرین خاص و شامل تمرینات قدرتی هفتگی به همراه تمرینات پیلاتس یا تمرینات بدون فشار است و به طور متوسط باید ۸۰۰۰ گام روزانه نیز داشته باشید.

این روش مزایای مختلفی از جمله کاهش التهاب، تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش وزن را به ارمغان می‌آورد.

برنامه تمرینی ۳-۲-۸ چیست؟

این برنامه هر هفته از شما می‌خواهد سه تمرین با وزنه، دو تمرین پیلاتس بدون فشار انجام دهید و به طور متوسط روزانه ۸۰۰۰ قدم بردارید.

اگر به مدت سه ماه این کار را انجام دهید می‌توانید تاثیرات آن را مشاهده کنید.

در تمرینات قدرتی می‌توانید یک روز بالاتنه، یک روز پایین تنه و یک روز تمام بدن را درگیر کنید.

زمانی که نوبت به تمرینات پیلاتس می‌رسد؛ حداقل هر چهار تا شش هفته، به تدریج شدت را اضافه کنید.

او می‌گوید که به طور متوسط ۸۰۰۰ قدم در روز به شما کمک می‌کند تا ۳۰۰ کالری در روز را بسوزانید.

چه کسی باید برنامه تمرینی ۳-۲-۸ را انجام دهد و برای چه کسانی خوب نیست؟

تمرین ۳-۲-۸ یک برنامه عالی برای همه افراد از مبتدی تا پیشرفته است.

اما اگر تازه ورزش می‌کنید یا بعد از یک استراحت طولانی ورزش را شروع کرده‌اید؛  آن را سخت و شدید نکنید.

ابتدا به آرامی و با دقت شروع کنید و با قوی‌تر شدن، شدت را افزایش دهید.

در صورتی که مبتدی هستید سعی کنید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید.

اگر هر گونه مشکلات قلبی، ریوی یا سایر مشکلات سلامتی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. همچنین برای افرادی که باردار هستند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.

نکته آخر در مورد تمرین ۳-۲-۸ Barre Pilates

کارشناسان تایید می‌کنند که تمرین ۳-۲-۸ Barre Pilates می‌تواند برای بدن مفید باشد.

این یک چارچوب عالی برای برنامه ریزی تمرینات هفتگی است.

اما برای موفقیت باید به برنامه تان متعهد شوید.

اگر روزی نمی‌توانید ورزش کنید؛ فعاایت بدنی تان را کنار نگذارید. گاهی اوقات شاید تنها چیزی که نیاز دارید یک حرکات کششی یا یک یوگا سی دقیقه‌ای باشد. اما هر روز بدن خود را به حرکت درآورید.