سوتی‌های 30 سالگی خانم ها

به گزارش تهران بهشت؛ برای بسیاری از خانم‌ها، رسیدن به 30 سالگی آغاز دوران بزرگسالی واقعی است. ممکن است به‌ تازگی یک کار جدید را شروع کرده باشید یا وارد یک رابطه شده و تشکیل خانواده داده‌ باشید. اما نادیده گرفتن عادات زندگی سالم در 30 ‌سالگی می‌تواند منجر به داشتن زندگی به‌ مراتب ناسالم‌تری در 40 سالگی به بعد شود. ممکن است فکر کنید هنوز جوان هستید و نیازی به نگرانی درباره وضعیت سلامت و زیبایی‌تان وجود ندارد.

بله، هیچ‌کسی منکر جوانی و زیبایی شما نیست اما باید حواس‌تان به سلامت‌تان باشد، چرا‌ که به سن مهمی وارد می‌شوید. به‌عبارت دیگر، همه آن عادت‌های سالمی که نادیده‌شان می‌گیرید، می‌توانند بستر یک زندگی ناسالم‌تر را برای دوران بعد از 40 سالگی آماده و فراهم کنند.

به فکر توده‌های عضلانی خود نیستید!

انجام ورزش‌های هوازی بهترین و تنها کاری است که باعث سلامت قلب و عروق و تناسب اندام می‌شود. برخی خانم‌ها تنها رژیم را راه حل متناسب بودن و سالم ماندن می‌دانند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی می‌توانند خطر ابتلا به آلزایمر و برخی سرطان‌ها را هم کاهش دهند. خانم‌ها در 30 سالگی باید زمانی را به ورزش‌های قدرتی اختصاص دهند. ورزش کردن هم باید هدفمند باشد و چیزی را انجام دهید که برای‌تان لازم است نه هر ورزشی!

کاهش سرعت سوخت‌ و‌ ساز بدن را نادیده می‌گیرید!

ورزش و تمرینات قدرتی باعث کالری‌ سوزی می‌شوند. این امر به نوبه خود با افزایش سوخت‌ و‌ ساز بدن همراه است. به‌نظر می‌رسد که با بالا رفتن سن، سرعت سوخت‌و‌ساز بدن بنا به دلایلی از‌جمله عوامل ژنتیکی، هورمون‌ها، رژیم غذایی و غیره کاهش می‌یابد. به‌علاوه، بعد از 30 سالگی میزان چربی بدن به‌طور تدریجی افزایش می‌‌یابد. با اینکه کاهش سرعت سوخت‌وساز بدن در 30 سالگی مسئله چندان بغرنجی نیست، ولی اگر رسیدگی‌های لازم را انجام ندهید، ازدیاد چربی و اثرات مخرب آن تا دوبرابر افزایش می‌یابد، پس باید حواس‌تان به ورزش، میزان کالری دریافتی و کاهش سرعت سوخت‌وساز بدن‌تان باشد.

در زمان اشتباه باردار می‌شوید!

سن یک عامل مهم در امر باروری است. با بالا رفتن سن، کاهش تدریجی قدرت باروری در خانم‌ها رخ می‌دهد. به‌طور کلی، خانم‌ها کاهش قدرت باروری‌شان را خیلی جدی نمی‌گیرند و فکر می‌کنند زمان زیادی برای بچه‌دار شدن دارند، ولی واقعیت این است که بهترین سن برای بارداری دهه سوم زندگی است.

پس تا دیر نشده بارداری را به بعد از 30 سالگی موکول نکنید. ماکسیمم تا 35 سالگی فرصت دارید پس با همسرتان برای تشکیل خانواده بزرگ‌تر صحبت کنید.

برای چکاپ وقت نمی‌گذارید!

می‌دانیم که سرتان شلوغ است و می‌دانیم که برای کارهای روزمره خود وقت کم می‌‌آورید، ولی باید زمانی را برای چکاپ تنظیم کنید تا بیماری‌های خاموشی مانند فشارخون و کلسترول را تحت‌کنترل بگیرید. در بهترین حالت، خانم‌ها باید چکاپ را از 20 سالگی به بعد شروع کنند، ولی اگر میزان کلسترول خود را تا الان نمی‌دانید، زمانی را به انجام آزمایش‌های غربالگری کلسترول که شامل کلسترول کل، سطح ال‌دی‌ال (کلسترول بد)، اچ‌دی‌ال (کلسترول خوب) و تری گلیسیرید می‌شود، اختصاص دهید. صرف‌نظر از سن و سال، تست غربالگری فشار‌خون باید هر یک یا دو سال یکبار انجام شود.

انگار هنوز نوجوان هستید!

جوش‌های دوران بزرگسالی یکی از عوارضی است که خانم‌ها در 30 سالگی با آن دست‌‌ و پنجه نرم می‌کنند. عواملی مانند وراثت و هورمون‌ها در این امر دخیل هستند. بزرگ‌ترین اشتباهی که خانم‌ها در 30 سالگی خود مرتکب می‌شوند، استفاده از مواد آرایشی زیاد است.