با این روش ها حافظه تان مثل ساعت می شود!

به گزارش تهران بهشت؛ از دست دادن حافظه بیماری شایعی است که ممکن است با افزایش سن اجتناب‌ناپذیر باشد؛ با این حال، نکات و ترفندهای بسیاری وجود دارند که می‌توانید برای بهبود ماندگاری و جلوگیری از دست دادن حافظه آن‌ها را اجرا کنید. روش‌های تقویت حافظه را می‌توان در صدها یا هزاران سال قبل جستجو کرد.

 بینش کلیدی این است که یاد بگیریم به جای کلمات، با تصاویر فکر کنیم و وقتی به آن فکر می‌کنیم منطقی است که حافظه ما در طول زمان به میزانی تقویت شود. ما در درجه اول موجودات بصری هستیم که به جای کلمات، تصاویر را به بهترین شکل به خاطر می‌آوریم. چالش واقعی برای حافظه (و هوش) ما این است که چیزهایی را که معمولاً با هم ارتباطی پیدا نمی‌کنند را به یکدیگر مرتبط کنیم.

در این گزارش نکاتی برای تمرین، حفظ و یادآوری حافظه آورده شده است:

۱. از تمام حواس خود استفاده کنید (کدگذاری چندگانه)

خودتان را در حال نوشیدن قهوه تصور کنید. نه تنها می‌توانید خودتان را در حال انجام این کار تصور کنید، بلکه می‌توانید بوی خوش آن را نیز تصور کنید. در تخیل خود می‌توانید آن را بچشید و در حالی که عطر آن رو چشایی شما جاری می‌شود آن را کاملا حس کنید؛ تجربه قهوه هم کلامی (نام بردن و توصیف آن) و هم حسی (چشیدن، بوییدن و غیره) است. اسم‌هایی مانند صندلی و دفترچه یادداشت را نیز می‌توان به روش‌های مختلفی توصیف و تصور کرد (راحتی صندلی، نرمی یا سختی دفترچه یادداشت و غیره). هرچه حواس بیشتری را بتوان به کار گرفت، به احتمال زیاد می‌توانید یک حافظه طولانی‌مدت ایجاد کنید، زیرا مناطق بیشتری از مغز درگیر می‌شوند.

۲. داستان‌های معنی دار بسازید

مغز ما طوری طراحی شده است که با معنا کار کند. اگر معنی واضح نیست، آن را ایجاد می‌کنیم. ساده‌ترین راه برای سازمان‌دهی اطلاعات نامرتبط این است که چیزهایی را که می‌خواهید به خاطر بسپارید در چارچوبی مانند داستان یا قافیه قرار دهید. به عنوان مثال، دیروز ماشینم را در فضای ۳۵۱ در یک گاراژ هفت طبقه پارک کردم. پس چگونه خیالم راحت باشد که می‌توانم آن را پیدا کنم؟ با استفاده از سیستم صدامانند مبتنی بر قافیه. عدد «سه» با «درخت»، «پنج» با «کندو» و «یک» با «خورشید» قافیه است. من درختی را در زیر آفتاب سوزان در شکوفه کامل با کندوهای عسل به قدری پرتعداد و سنگین به تصویر کشیدم که همه شاخه‌ها را سنگین می‌کنند. وقتی به گاراژ برگشتم، در تبدیل تصاویر به اعداد برای به یاد آوردن جایی که ماشین را پارک کرده بودم، مشکلی نداشتم.

۳. تئاتر حافظه خود را بسازید

جولیو کامیلو، معمار و فیلسوف قرن شانزدهم بود که تئاتر حافظه را به عنوان راهی برای استفاده از تصاویر و مکان‌ها (موقعیت این تصاویر) برای یادآوری پیشنهاد کرد. روش مکان یکی از محبوب‌ترین روش‌هایی است که افراد استفاده می‌کنند و تعدادی از مواردی که برخی به طور متعدد استفاده می‌کنند عبارتند از: ۱) خانه من، ۲) یک کتابخانه نزدیک و ۳) یک کافی شاپ. بنابراین، اگر بخواهند، مثلاً، سه مورد - شیر، نان، هندوانه را به خاطر بسپارند این که چگونه این کار را انجام می‌دهند اهمیت پیدا می‌کند؛ خانه – خانه را به عنوان یک پیمانه شیر که از دودکش بیرون می‌ریزد تصور کنید. کتابخانه – وقتی از پنجره تا کف روبه روی خود نگاه می‌کنم، به جای کتاب در قفسه ها، قرص‌های نان را می‌بینیم. کافی شاپ – یک فنجان قهوه غول پیکر روی میز بیرون حاوی یک هندوانه است.

فهرست طولانی‌تری از مکان‌های خود تهیه کنید و فهرستی از موارد تصادفی را در آن‌ها قرار دهید هر چه تصاویری که می‌آورید عجیب‌تر باشد، به خاطر سپردن آن‌ها آسان‌تر خواهد بود.

۴. از تداعی استفاده کنید

صرفاً فکر کردن در مورد اینکه چگونه دو یا چند چیز می‌توانند با هم مرتبط شوند، مستلزم تمرکز و حضور شماست؛ دو فعالیت مغزی که به خودی خود منجر به تقویت حافظه می‌شوند. همانطور که نویسنده قرن هجدهم، ساموئل جانسون، بیان کرد: «هنر حافظه، هنر توجه است».

۴. مانند یک موجود دربند فکر کنید

تمرین آگاهی از موقعیت توسط نیروهای دریایی ایالات متحده و سایر شاخه‌های ارتش استفاده می‌شود. در صورت درخواست مهر و موم که باید بتواند موقعیت درها و پنجره‌های اتاقی را که در آن نشسته اند، به همراه جزئیات دیگری که به خاطر سپردن آن‌ها مفید است را توضیح دهد تا بتوان در صورت حمله دشمن فرار سریع را رقم زد. برای درک این موضوع، دفعه بعد که در یک رستوران هستید، چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید و به صورت ذهنی آرایش افرادی را که دور شما روی میزهای نزدیک نشسته اند، تصور کنید. اگر شما هم مانند بسیاری از مردم هستید، احتمالاً اولین باری که این تمرین حافظه را امتحان می‌کنید، خیلی خوب عمل نمی‌کنید.

هدف این است که تمرکز توجه خود را به شیوه نورافکنی که آسمان شب را اسکن می‌کند به کار بگیرید. هر چه بیشتر تمرین کنید، وسعت و عمق حافظه شما بیشتر می‌شودو شما بیشتر به خاطر خواهید آورد، زیرا در یک لحظه، حافظه شما بخش‌های بزرگتری از محیط اطراف شما را در بر می‌گیرد.

۵. به درون نگاه کنید