چگونه غذا خوردن استرسی را متوقف کنیم؟

به گزارش تهران بهشت؛ پس از بحث با خانواده، باقی مانده ماکارونی را مانند یک زامبی می‌خورید؛ یا روز کاری سختی داشتید و اکنون احساس می‌کنید که می‌توانید یک پیتزا کامل بخورید.

شاید متوجه نمی‌شوید که چقدر استرس دارید، اما حس می‌کنید دوست دارید هر چیزی که در یخچال است را بخورید.

در غذا خوردن، غذا نه تنها باعث یک واکنش شیمیایی، بلکه واکنش احساسی می‌شود تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

شما وقتی استرس دارید، جذب نوع خاص از غذا می‌شوید، مانند شکلات یا نمک. برخی از این غذاها با احساسات دوران کودکی مرتبط هستند.

غذا خوردن استرسی حدود سه دقیقه باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشیم.

چگونه مانع از غذا خوردن استرسی شویم؟

کلید کنترل آن درک بهتر استرس است. شما می‌توانید این عادت را ترک کنید و عادت‌های جدیدی را جایگزین نمایید.

مکث کنید

خوردن استرس اغلب یک واکنش خودکار است. ذهن آگاهی پادزهری برای غذا خوردن استرسی. یک لحظه مکث آگاهانه می‌تواند به شما کمک کند.

چه چیزی شما را آرام می‌کند؟

وقتی استرس دارید، به آرامش نیاز دارید نه لذت. اما غذا خوردن یک لذت است.

یک تکه کاغذ بردارید و تمرین ۵-۵-۵-۵-۵ را انجام دهید:

• پنج نفری که وقتی احساس ناراحتی دارید می‌توانید با آنها تماس بگیرید.
• پنج روشی که دوست دارید آرامش داشته باشید (دوش آب گرم و غیره).
• پنج مکانی که برای آرام شدن می‌روید (تخت خواب، پارک و غیره).
• پنج جمله ای که می‌توانید به خودتان بگویید.
• پنج فعالیت برای پرت کردن حواس (پازل، تماشای فیلم، یک کار و غیره).

تکنیک تنفسی کاهنده استرس

چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید. به آهستگی نفس خود را بیرون دهید.

این کار را سه بار تکرار کنید.

یک فنجان چای سیاه بخورید

یک لیوان چای گرم سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد.

ماساژ

ماساژ پا و رفلکسولوژی می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

دارچین

دارچین به تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند و ابزاری مفید برای مهار غذا خوردن استرسی است.

مثلاً می‌توانید یک فنجان چای دارچین درست کنید.

یا دارچین را در قالب‌های یخ فریز کنید و به یک لیوان آب اضافه کنید.

حواس خود را با اوریگامی پرت کنید

یک سرگرمی جدید انتخاب کنید؛ مثل اوریگامی! تحقیقات نشان می‌دهد که این فعالیت قشر پیشانی را تحریک کرده، بخشی از مغز که مسئول تصمیم گیری از جمله تصمیم گیری در مورد غذا است را آرام می‌کند.