دلایل و روش های جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا

به گزارش تهران بهشت؛ برخی از انواع غذاها و زمان وعده های غذایی نیز می توانند احساس خستگی به خصوص بعد از غذا را در افراد ایجاد کنند. کاهش سطح انرژی بعد از غذا خوردن را خواب آلودگی بعد از غذا می نامند.

محققان نظریه های مختلفی در مورد علت خستگی بعد از غذا خوردن دارند ، اما آنها به طور کلی اتفاق نظر دارند که این یک واکنش طبیعی است و معمولاً جای نگرانی ندارد.

چرا مردم بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنند؟

احساس خستگی یا مشکل در تمرکز بعد از غذا نسبتاً شایع است. بسته به اینکه چه چیزی ، چه موقع و چه مقدار غذا بخورد ، فرد ممکن است احساس خستگی ویژه کند.

در زیر ، برخی از دلایل اینکه فرد ممکن است بعد از غذا احساس خستگی کند و چگونگی پیشگیری از آن صحبت می کنیم.

• نوع غذایی که می خورید

غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات ها باعث می شود که افراد نسبت به سایر غذاها احساس خواب آلودگی بیشتری داشته باشند.

برخی از محققان معتقدند که فرد پس از غذا خوردن احساس خستگی می کند زیرا بدنش سروتونین بیشتری تولید می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که در تنظیم چرخه های خواب و تنظیم خلق و خو نقش دارد.

یک اسید آمینه به نام تریپتوفان که در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد ، به بدن در تولید سروتونین کمک می کند. کربوهیدرات ها به بدن در جذب تریپتوفان کمک می کنند.

به همین دلایل ، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات ممکن است باعث خواب آلودگی در فرد شود.

تریپتوفان در غذاهایی وجود دارد که سرشار از پروتئین هستند. این شامل:

- ماهی سالمون

- مرغ 

- تخم مرغ

- اسفناج

- دانه

- شیر

- محصولات سویا

- پنیر

غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند عبارتند از:

- ماکارونی

- برنج

- نان سفید و کراکر

- کیک ، کلوچه ، دونات و مافین

- بلال ذرت

- شیر

- شکر و آبنبات

مردم اغلب قبل از خواب ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مانند غلات با شیر می خورند.

• چه مقدار غذا می خورید

ممکن است فرد بعد از صرف یک وعده غذایی بزرگ خواب آلودگی بعد از غذا را تجربه کند.

افرادی که ناهار زیادی می خورند ممکن است خواب آلودگی بعد از ظهر را بیش از کسانی که ظهر کمتر می خورند تجربه کنند. غذا خوردن باعث بالا رفتن قند خون می شود و ممکن است کاهش انرژی به دنبال آن رخ دهد.

عوامل دیگری که می توانند باعث خستگی بعد از خوردن غذا شوند:

• خواب ضعیف در شب ، که می تواند منجر به خستگی در طول روز شود.

• نوشیدن الکل همراه با وعده غذایی ، به خصوص در طول روز

• زمان خوردن وعده های غذایی 

ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی فرد می تواند بر احساس او پس از خوردن غذا تأثیر بگذارد. بنیاد ملی خواب گزارش داده است که مردم به طور طبیعی ساعت 2 بامداد و دوباره در ساعت 2 بعد از ظهر انرژی کمتری دارند ، این ممکن است سنت چرت زدن ، یا خواب نیمروز را بعد از وعده غذایی ظهر توضیح دهد.

نور روز و تاریکی در تنظیم ریتم شبانه روزی ضروری است ، اما زمان بندی وعده های غذایی نیز ممکن است تأثیرگذار باشد.

جلوگیری از احساس خواب آلودگی پس از خوردن ناهار

داشتن خواب کافی با کیفیت بالا می تواند از خستگی بعد از غذا جلوگیری کند.

احساس خستگی بعد از غذا می تواند ناامیدکننده باشد ، به خصوص پس از ناهار ، زمانی که فرد نیاز به هوشیاری دارد.

افت انرژی در طول روز می تواند به خصوص برای افرادی که در شرایط خطرناک کار می کنند مانند افرادی که با ماشین آلات یا وسایل نقلیه کار می کنند خطرناک باشد.

راهکارهای زیر می توانند از خستگی بعد از غذا جلوگیری کنند:

• کم و مرتب غذا بخورید. به جای خوردن وعده های غذایی بزرگ ، هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی و میان وعده های کمتری بخورید تا سطح انرژی شما حفظ شود. یک قطعه میوه یا یک مشت آجیل باید به اندازه کافی برای درمان افت انرژی کافی باشد.

• خوب و با کیفیت بخوابید. فردی که شب به اندازه کافی بخوابد ، کمتر دچار افت انرژی قابل توجهی بعد از ناهار می شود.

• به پیاده روی بروید. انجام ورزش های سبک در طول روز ، به ویژه بعد از غذا خوردن ، به افراد کمک می کند احساس خستگی کمتری داشته باشند.

• در طول روز یک چرت کوتاه بزنید.

• نور درمانی را امتحان کنید. نویسندگان یک مطالعه در سال 2015 دریافتند که قرار گرفتن افراد در معرض نور شدید پس از ناهار باعث کاهش خستگی می شود.

• از نوشیدن قهوه و کافیین و الکل در کنار وعده های غذایی خودداری کنید. الکل می تواند احساس خستگی بیشتری در افراد ایجاد کند.

چه موقع برای خواب آلودگی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر فردی پس از غذا خوردن به طور مداوم خسته است و این روی کیفیت زندگی وی تأثیر می گذارد ، باید با پزشک صحبت کند.

شرایط پزشکی زیر می تواند باعث خستگی مفرط پس از خوردن غذا شود:

- عدم تحمل غذایی یا آلرژی

- بیماری سلیاک

- کم خونی

- دیابت

بسیاری از افراد پس از خوردن غذا دچار افت انرژی می شوند. وعده های غذایی بزرگ و وعده های غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات به احتمال زیاد باعث خواب آلودگی در افراد می شود. 

در بیشتر موارد ،افت انرژی بعد از غذا خوردن یک واکنش بیولوژیکی طبیعی است.

با این حال ، اگر این امر مانع فعالیت های روزمره شود ، بهتر است فرد در محتویات و زمان وعده های غذایی خود تغییر ایجاد کند. اگر این نوع تغییرات کمکی نکرد ، به پزشک مراجعه کنید.